俗话说，天有不测风云，人有旦夕祸福，人生中难免遭遇意外的事件，当事人遭遇不幸事件袭击后，最重要的是稳定和控制情绪，进行自救和互救，为自己和周围人的恐惧与压力松绑。主要方法如下：
 
  1、及时交流 

   应多和亲友、同事交流自己的看法和感受，多与那些关心你的人呆在一起，他们能成为你提供良好的心理支持。

  2、承认现实 

     不幸已经发生，所有的创伤已形成，既然已无法挽回，就该宽慰自己，承认现实，其结果会比垂头丧气，痛不欲生好得多。

 3、 升华痛苦 

创伤和挫折常给人带来心理上的压抑和焦虑。善于心理自救者，能学会将消极的情绪转化为积极的情绪，努力化创伤为动力，将不良情绪升华为一种力量，投入到对自己对人对社会都有利    的事情中去，在获得成功的满足时，也消除了压抑和焦虑的情绪。

 4、 转换视角

    有时同一现实或情境，如从这个角度来看，陷入心理困境，而另一角度来看，就可能发现积极的意义，而从消极的情绪转化为积极的情绪。在审视，思考，评价某一客观现实情境时，学会转换视角，换个角度看问题，常会淡化消极情绪。

 5、 适度宣泄 

     当一个人受到创伤时，善于心理自救者总是选择合适的方式来宣泄心中的痛苦，如对自己的至亲好友诉说心中的委屈和痛苦；或诉诸文字，让心中的苦水流泻出来，或干脆在适当的场合大哭一场，大叫一番，这也是陷入极度心理困境的最佳自救策略。