罐子的故事

       后来，每当有人给我讲述他们的故事，不管讲述的人当时是什么心境，充实也好，空虚也罢，或是不快甚至癫狂，我都会不由得想起那只旧罐子。许多年前的一天，有一家人来到我的办公室，家庭中的每一个人都想尽办法向其他人表述自己的想法。我想起了那黑色罐子，就给他们讲述了这个故事。听完之后，他们就讲起自己的“罐子”来，或是自信，或是罪恶感、羞愧感甚至是自我否定。后来，他们告诉我，这个罐子的比喻对他们帮助很大。

      不久以后，这个简单的代名词使好多人能够表达出自己的感觉，父亲可能会说：“今天我的罐子很满。”家里其他人就会知道他今天确实很高兴，充满活力，精神饱满，对自己的价值坚信不疑。儿子可能会说：“我的罐子很空。”就是在告诉其他人,他找不到自己的价值了，他感到疲倦、无聊、有挫败感，尤其觉得自己不受欢迎。这可能意味着他一直都不够自信，他对一切都只能被动地接受，而不敢有任何抱怨。

       妻子以前可能会犹豫是否该告诉丈夫自己觉得空虚、沮丧、有挫败感，现在她就可以坦白地和丈夫说：“别来烦我，我的罐子已经让我觉得不堪重负了。”

       在这，我用“罐子”这个词来指自尊或自我价值。在我这儿，这些词是可以互换的。每个人都有对自我价值的感觉，或强或弱，因人而异。和我家里的那个“罐子”问题一样，我们也要问一问自己：现在我的自我价值是强还是弱呢？是什么程度呢？

       自尊是一种自我评估的能力，是以尊严、爱和现实的方式面对自己的能力。被爱的人都对改变持开放的态度。我们大家都是一样的。我确信无论是对人自身还是对人际关系来说，自我价值，也就是自己的那个罐子，是最重要的。

       正直、诚实、责任感、同情心、博爱和能力出众的品质在一个高自尊的人身上都能得到充分的体现。

       富有朝气的人的罐子在大多数情况下都是满的。诚然，每个人都有想要放弃的时候，都有身心疲惫的时候，有时我们的人生会不断地受挫，一时间各种问题接踵而至，让人无法招架。乐观的人会平和地看待一时的不顺，把它看做是暂时的危机。这种危机极有可能引发痛苦，而伴随这些痛苦的是新的可能性。

       当人们感到他们的价值很低的时候，他们总是觉得自己会受骗，会被人羞辱鄙视。正是这样他们把自己推向了受害者的深渊。为了保护自我，他们将自己封闭起来，不愿相信别人，独自吞饮着孤独和隔离的苦果。

不信任和自我隔绝必然会使人产生恐惧感。恐惧使我们退缩，使我们丧失判断力，让我们不敢冒险去探索新的方法来解决问题，而是转向那些使我们自我挫败的行为（恐惧感向来是针对没发生的事情的。我注意到一旦问题真的来了，恐惧感反而会消失了。）

        情绪低落和低自尊不是一个概念。低自尊主要是指，当你体验到你不喜欢的感觉时，你的表现就好象那些感觉不存在，不愿去面对自己的真实感受。只有那些高自我价值的人才敢于承认自己的情绪低落。

        高自尊的人也会有情绪低落的时候，不同的是，高自尊的人从来不会认为自己无用或是试图掩饰自己的情绪。他们也不会将自己的感受投射到别人的身上。偶然的情绪低落是很正常的。不同的处理方式会导致截然不同的结果你是谴责自己还是把这看做是生活中必须面对的一部分呢？

情绪低落却不愿承认，对人对己都是一种欺骗。用这种方式回避自己的感情会直接导致你看低自己，使你更加不自信。许多事情都取决于我们的心态，既然是心态，就是可以改变的。

1/现在让我们放松片刻，闭上眼睛想一想你现在的心境。你是怎么看自己的呢？在你身上发生过或正在发生什么？你的反应是什么？你觉得自己的表现如何呢？如果你觉得现在的生活很紧张，那就给自己点爱，让身心放松，做做深呼吸。现在睁开眼睛，结果你会感觉自己更强了。

        2/ 邀请你的家人和你一起来做这个练习。先选好一个搭档，然后互相倾诉自己的感情（如，现在我感到恐惧，我觉得压力大，我有点窘迫或我很开心之类的）。每个人都只要感谢对方愿意和自己分享就好，不要做任何的判断或评论，这种交流可以增进彼此间的了解。我们需要不断地练习来跨越心理障碍，多与他人分享自己的感觉。要尽量与你信任的人多练习。

       现在告诉对方是什么使你情绪不高或什么让你这么兴奋，你可能会找到新的角度来看与你共同生活了这么多年的人，这样你们会觉得彼此间亲密也更真诚了。完成这个练习后，再交流一下现在的感受。

       刚出生的婴儿没有过去，也没有如何看待自己的经验，更没有衡量自我价值的标准。婴儿只能通过与人接触，根据别人对自己的看法来形成价值观。在他们长到五六岁之前，孩子的自尊是通过家庭这个外界因素建立起来的。在上学之后，其他的因素也会有影响，但家庭的作用仍然很重要。外力或增强或削弱孩子在家庭教育中形成的价值观，自信的孩子可以经受住许多挫折，不管是来自学校生活还是源自同龄人的；而缺乏自信的孩子即便是在取得了许多成功之后还是会自寻烦恼地怀疑自己的价值，一个小小的打击也会让他有天塌下来的感觉。

父母的一言一行、一举一动或者一个面部表情都是一种信息，会影响孩子对自我价值的判断。遗憾的是，有这么多家长竟然意识不到自己在向孩子传递怎样的一种信息。母亲可能

会从自己3岁的孩子手中接过一束花，然后面带微笑温和地说：“你是在哪儿采到的这些花啊？真是个乖孩子！告诉妈妈这么漂亮的花是哪儿来的呢？”这样做会增强孩子的自信。另一种情况就是做妈妈的可能会说：“好漂亮的花啊！”然后再询问的语气加上一句说：“你是在邻居家花园里摘的吧？”暗示孩子说这种行为属于偷盗。这么做就会使这个三岁的小孩产生罪恶感和不自信。

在你家里，长辈帮孩子树立了怎样的一种价值观呢？

今天，当全家共进晚餐时，留意一下当别人和你说话时自己的感受。当然，一些话可能不会让你有什么特别的反应，然而，你会惊奇地发现即便是“递给我一下那个土豆丝”这么简单的一句话也会让你有不同的感觉，或愉悦或消沉，这主要取决于讲话人的口气，表情和讲话的时机以及你当时的心情。如果你当时自我感觉还不错，就会觉得怎么做都可以；可要是正赶上你情绪低落，那么你就会觉得不知所措。

饭吃到一半的时候再换个角度，现在来听听自己是怎么对人讲话的。设身处地地替别人想想，如果有人和你这样讲话，你是什么感觉。比如，你会觉得自己惹人爱，受重视吗？

第二天再将这个小游戏讲给家人，邀他们和你一起做做看。在做之前，将这章的内容大声地读给全家人听，会有很好的效果。晚饭后，再聚到一起交流一下自己的想法和发现。

        自我价值的培养是需要一种氛围，在那里，个人的特点得到赏识，人们从不吝啬对别人的爱，犯下的错误是被用来学习的，人与人之间可以畅快地交流，你不需要中规中矩，人们言行一致，有责任感，彼此间能够以诚相待。和谐家庭中就是这样的一种氛围。所以，在有着上面那样一种氛围的家庭里成长起来的孩子自信、可爱、健康、能力出众是很自然的事。

        与之相反，问题家庭里成长起来的孩子会觉得自己无用，因为他们成长的环境里没有真诚的交流，他们受着各种规矩的约束，与人不同就会遭到指责，犯错就会受到惩罚，也没有机会学习什么叫做责任。这样的孩子极有可能变得自甘堕落，最后变成对社会有害的人。在这种情况下，人的大部分潜力都得不到发挥。

        一个家庭中，每个成年人的自信程度也有所不同。自信的父母会营造一个和谐的家庭氛围，不自信的父母就会导致问题家庭，但家庭氛围对成年人的价值观的影响却没有那么大（尽管曾经可能会有些影响）。家庭系统的演变是基于家庭中最为基本的结构：父母。

        做父母的可以为他们的行为负责，并且学习一些不同的行为方式，这是改变家庭氛围的第一步。

        令人欣慰的是，所有人的自尊都是可以提高的，不管他现在是什么年龄或处于什么样的境地。因为低自我价值不是与生俱来的而是习得的，所以我们可以选择不去学习这些不好的东西，而是通过学习一些更有价值的东西取而代之。这种学习的过程是贯穿人的一生的，要活到老学到老。在人生中的任何阶段，我们都可以让自己变得更加自信。

        “因为你总能学到新的东西，所以你的生活总是可以改变”，人的一生就是一个不断变化和成长的过程。当我们老了的时候，要想变化可能会有点难，也可能会需要更多的时间。但是否愿意做出改变就只要取决于我们抱有这样的一种人生态度。第一大步就是认识到改变是可能的，然后再努力去做。有些人可能学得慢一点，但我们都是可以教化的。

        下面的这段文字包含了我对自信这一问题的理解和看法。

                     自尊宣言

   我就是我。

   在这个世界上再也没有第二个我。我和某些人可能会有些许相似之处，但却没有一个人能和我完全相同。我的一切都真真实实地属于我，因为都是我自己的选择。

   我拥有自己的一切：我的身体，以及我的一切行为；我的头脑以及我的一切想法和观点；我的眼睛以及他们所看到的一切；我的所有感受：愤怒、喜悦、沮丧、友爱、失望和激动；我的嘴巴以及由它说出的一字一句：或友善亲切或粗鲁无礼，或对或错；我的声音：或粗犷或轻柔；还有我的所有行动，不论是对自己还是对他人。

   我拥有我自己的想象，自己的梦想，自己的希望，自己的恐惧。

   我的胜利和成功乃因为我；我的失败与错误也出于我。

   因为我拥有自己的全部，我和自己亲如手足。我学习跟自己相处，爱惜自己，善待属于自己的一切。现在我可以为自己做一切了。

   我知道，我的一些方面让我困惑，另外一些则使自己不解。但只要我仍然善待自己爱惜自己，我就有勇气有希望解决困惑和进一步认识自我。

   不管别人如何看我，不管那时我说了什么做了什么，想什么感觉到了什么，一切都真真实实地属于那时的自我。

   当我回想起自己的表现、言行、思想和感受，发现其中一部分已经不再适宜，我会鼓起勇气去抛弃不适宜的部分，保存经证实是适宜的部分，创造新的以代替被抛弃的部分。

   我要能够看、听、感觉、说、做。我能够生存，能融入群体，能有所贡献，有所作为，让我所处的世界，我周围的人和事因我的存在而井井有条。

我拥有自我，那么我就能自我管理。

我就是我，自得其乐。